Pour pouvoir pratiquer une activité sportive sans se blesser ou se froisser un muscle. Il est primordial de s’échauffer avant de commencer la séance d’entraînement. La pôle dance ne déroge pas à cette règle. Avant de commencer à danser sur votre barre, vous devez réchauffer tout votre corps. Découvrez dans notre guide quelles options s’offrent à vos extrémités.
Les mouvements circulaires
Pour la pratique de la pôle dance, il est indispensable d’échauffer les articulations. En effet, ces parties de votre corps vont être très sollicitées pendant cette activité. Afin de garantir leur souplesse et éviter par la même occasion de vous blesser. Un bon échauffement avant chaque séance est requis. Pour cela, vous pouvez procéder à des mouvements circulaires. Pour cela, vous allez :
- Trottiner sur les demi-pointes de vos pieds. Puis faites une dizaine de cercles avec la pointe de vos pieds en alternant les 2 côtés.
- Réaliser 10 cercles avec vos chevilles puis vos genoux.
- Faire des cercles avec vos épaules en les alternants une série vers l’avant avec une autre vers l’arrière.
- Exécuter des mouvements circulaires avec votre avant-bras. Ce mouvement est nécessaire pour échauffer vos coudes.
- Terminer l’échauffement en réalisant des cercles avec vos poignets. Veillez à bien solliciter les articulations au niveau de vos doigts pour optimiser votre échauffement.
Pour votre séance de pôle dance, n’oubliez pas d’adopter une tenue adaptée pour l’activité. Mais pour éviter de ne pas être à l’aise. Choisissez une petite tenue de pôle dance dans laquelle vous n’aurez pas peur de vous montrer.
Utiliser un bâton
Pour continuer vos séances d’échauffement des extrémités, vous allez prendre un bâton de gym. Ou n’importe quel bâton chez vous. Vous allez l’utiliser pour bien réchauffer vos bras. Pour cet exercice, vous avez deux options. Vous pouvez par exemple prendre le bâton et lever le bras en haut de votre tête puis devant vous. Une autre variante de ce mouvement c’est de reproduire les gestes que vous feriez si vous faisiez de l’aviron. Vous allez donc faire passer à l’arrière de votre tête une extrémité du bâton. Puis vous allez alterner les côtés pour préparer efficacement vos bras à la séance qui va venir. Cela vous permettra de vous protéger contre les froissements et les blessures au niveau des muscles.
Les mouvements qui vont réchauffer vos pieds
Il est important de ne pas négliger l’échauffement de vos extrémités au niveau du bas de votre corps. En effet, vos pieds vont aussi beaucoup travailler pendant vos séances de pôle dance. Il est donc nécessaire de faire en sorte qu’ils soient bien chauffés. Pour cela vous allez faire monter un à un vos talons en veillant à ce que la pointe des pieds soit bien haute à chaque montée. Un autre exercice que vous pouvez réaliser. C’est de bien écarter vos orteils puis vous allez faire tourner par tour vos pieds en vous appuyant sur votre talon. Cela vous permettra de bien réchauffer vos extrémités basses et de ne pas souffrir de douleurs au niveau des pieds après votre séance.
